「寝る直前までスマホを見てしまい、なかなか眠れない」「ブルーライト対策はしているのに、睡眠の質が改善しない」と感じたことはありませんか。スマートフォンが生活に欠かせない存在となった今、多くの人が同じ悩みを抱えています。

実は2026年現在、スマホと睡眠の関係は、単なるブルーライトの問題では説明できない段階に入っています。心理的な依存やFOMO（取り残されることへの恐怖）、アプリが生み出すドーパミンの刺激、通知による認知負荷、さらには姿勢や生理指標への影響まで、睡眠を妨げる要因は多層化しています。

本記事では、最新の学術研究や統計データ、OSレベルのAI機能、そして日本で進化を続けるスリープテック市場の具体例をもとに、スマホが睡眠を阻害する本当の理由を多角的に整理します。ガジェットやテクノロジーが好きな方こそ知っておきたい、2026年版のデジタル時代の快眠戦略を分かりやすく解説します。

スマートフォン普及がもたらした睡眠のパラダイムシフト

スマートフォンの普及は、私たちの睡眠観そのものを静かに、しかし決定的に変えてきました。2026年時点で世界のスマートフォン利用者は77億人を超え、人類の約9割が常時ネットワークに接続されています。睡眠はもはや「一日の終わりに自然と訪れる生理現象」ではなく、テクノロジーとの関係性によって左右される可変的な状態へと変質しました。

かつて睡眠阻害の主因として語られてきたのは、ディスプレイから発せられるブルーライトによるメラトニン分泌の抑制でした。しかし近年、JMIRやFrontiers in Psychologyなどの権威ある学術誌に掲載された研究は、問題の本質がそれだけではないことを示しています。スマートフォンは光源である以前に、心理・認知・行動を同時に刺激する統合デバイスとして、睡眠の前提条件そのものを書き換えているのです。

特に大きな変化は、入眠前の「何もしない時間」が事実上消滅した点です。SNS、動画、ニュース、チャットは無限に更新され、脳は就寝直前まで意思決定と情報処理を強いられます。心理学で言う精神的覚醒が慢性的に維持され、身体はベッドに横たわっていても、脳は日中と同じ警戒モードから切り替わりません。この状態が常態化したこと自体が、睡眠のパラダイムシフトを象徴しています。

観点 スマートフォン普及前 スマートフォン普及後
就寝前の状態 刺激が少なく単調 情報・通知による高刺激
睡眠の位置づけ 自然に訪れる休息 管理・調整が必要な行為
主な阻害要因 生活リズムの乱れ 心理的依存と認知負荷

この変化を裏付けるように、2025年以降の大規模研究では、単なる使用時間ではなく、ロック解除回数や依存的利用状態が睡眠の質と強く関連することが示されました。スマートフォンは「使っているかどうか」ではなく、常に使える状態にあること自体が睡眠に影響する存在になっています。

さらに重要なのは、睡眠が個人の意思だけでは守りきれない領域に入りつつある点です。常時接続社会では、情報から距離を取る行為そのものが努力を要します。睡眠は自己管理能力の問題から、テクノロジー設計や社会構造の問題へと拡張されました。スマートフォンの普及がもたらした最大の変化は、睡眠を「放っておけば成立するもの」から「意識的に設計するもの」へと変えたことにあります。

ブルーライトだけでは説明できない睡眠阻害の実態

ブルーライトだけでは説明できない睡眠阻害の実態 のイメージ

スマートフォンによる睡眠阻害は、長らくブルーライトによるメラトニン抑制で説明されてきましたが、2026年時点の研究ではそれだけでは不十分であることが明確になっています。近年の睡眠科学では、**入眠を妨げている本質的な要因は光刺激よりも「脳の覚醒状態が切れないこと」**だと捉えられています。

その代表例が、FOMOと呼ばれる心理状態です。Frontiers in Psychologyに掲載された2025年の研究によれば、スマートフォン依存と睡眠の質低下の間にはFOMOが強く介在しており、約66%のユーザーが就寝前に「見逃し不安」を経験していると報告されています。SNSやメッセージを確認し続ける行為は、交感神経を優位にし、脳を警戒モードに固定してしまいます。**画面を消した後も思考が止まらないのは、この心理的覚醒が持続しているため**です。

さらに、アプリ設計そのものが睡眠を遠ざける構造を持っています。ショート動画やモバイルゲームに組み込まれた可変報酬は、ドーパミン分泌を断続的に刺激し、「あと1つだけ」という行動を繰り返させます。JMIR Mental Healthに掲載された大規模研究では、就寝前の依存的利用が就寝遅延を直接引き起こし、結果として睡眠時間と質の双方を低下させることが示されています。

行動指標 睡眠への影響 研究上の示唆
週400回以上のロック解除 睡眠の質低下リスクが約61%上昇 使用時間より頻度が重要
就寝前60分以上の利用 入眠困難と中途覚醒が増加 医学生調査でも顕著

興味深いのは、画面使用時間と睡眠時間が単純な比例関係ではない点です。客観ログを用いた研究では、利用時間が中程度の層はむしろ睡眠時間がわずかに長く、過剰利用層で急激に悪化する逆U字型の相関が確認されています。**問題は長時間使用そのものではなく、依存的・断続的に注意を奪われ続ける状態**にあります。

また、物理的要因も見逃せません。寝ながらスマホによる首の前傾姿勢は、頸椎の歪みを通じて呼吸効率を下げ、身体的な不快感を生みます。国内の整形外科系報告では、この違和感が無意識下の覚醒を維持し、眠りの深度を浅くする可能性が指摘されています。ブルーライトを遮断しても眠れない人が多いのは、**身体と脳の両方が休息に入れていない**からです。

このように、現代の睡眠阻害は光だけでなく、心理、行動設計、姿勢、認知負荷が絡み合った結果として生じています。ブルーライト対策だけでは不十分だと感じているなら、それは感覚的な問題ではなく、科学的にも裏付けられた現象だと言えます。

FOMOが引き起こす精神的覚醒と入眠困難の関係

FOMOが睡眠に及ぼす最大の影響は、光刺激よりもむしろ脳が「休めない状態」に置かれることにあります。入眠に必要なのは身体の静止だけではなく、思考や感情の沈静化です。しかしFOMOは、そのプロセスそのものを内側から破壊します。

Frontiers in Psychologyに掲載された2025年から2026年の研究によれば、FOMOはスマートフォン依存と睡眠の質低下を媒介する中核変数として位置づけられています。約66%のユーザーが日常的にFOMOを経験しており、特に就寝前の時間帯にその強度が高まることが確認されています。これは「今確認しなければ重要な情報を逃すかもしれない」という不安が、脳を警戒状態に保ち続けるためです。

この状態は心理学的には精神的覚醒、いわゆるハイパーアローザルと呼ばれます。交感神経が優位になり、心拍数や思考の回転が落ちにくくなるため、ベッドに入っても身体は眠ろうとしているのに、脳だけが起きているというズレが生じます。結果として、寝付くまでに時間がかかる入眠困難や、中途覚醒の増加につながります。

FOMOの心理反応 脳内・神経の状態 睡眠への影響
通知や未読への不安 交感神経の活性化 入眠までの時間が延びる
SNS比較による焦燥感 思考の反芻が増加 寝床で考え続けてしまう
常時接続への強迫感 警戒モードの持続 睡眠の深さが浅くなる

さらに重要なのは、FOMOがドーパミン報酬系と結びつく点です。SNSやメッセージアプリは、返信やリアクションが来るか分からない可変報酬構造を持っています。この不確実性がドーパミン分泌を促し、脳に「もう一度だけ確認しよう」という衝動を生み出します。結果として就寝時刻が後ろ倒しになり、画面を閉じた後も興奮状態が持続します。

JMIR Mental Healthに掲載された大規模調査では、スマートフォン依存傾向が高い群ほど、睡眠の質が低下するリスクが有意に高いことが示されています。特に注目すべきは、単なる使用時間よりも心理的に切り離せない状態が問題である点です。つまり、短時間でもFOMOを伴う利用は、入眠を妨げる力を持ちます。

FOMOは「情報を逃す恐怖」ではなく、「脳をオフにできなくする装置」として作用します。

一方で、同じ研究領域ではマインドフルネス特性が高い人ほど、FOMOと睡眠障害の関連が弱まることも報告されています。自分の不安や衝動を客観視できる人は、通知や未読を即座に行動へ結びつけにくく、精神的覚醒を引きずらずに済みます。この知見は、睡眠改善が単なるデジタル制限ではなく、認知の扱い方そのものに関わる問題であることを示しています。

FOMOが引き起こす入眠困難は、意志の弱さではなく設計された心理反応の結果です。だからこそ、この問題を理解すること自体が、睡眠を取り戻すための第一歩になります。

ドーパミン・ループと就寝遅延を生むアプリ設計

ドーパミン・ループと就寝遅延を生むアプリ設計 のイメージ

就寝時間を過ぎていると分かっていても、つい画面を閉じられない。この現象の中核にあるのが、アプリ設計に組み込まれたドーパミン・ループです。特にショート動画SNSやモバイルゲームは、脳の報酬系を刺激する可変報酬スケジュールを採用しており、次に何が出てくるか分からない不確実性そのものが強い快感を生み出します。

心理学や神経科学の分野では、この仕組みがギャンブル依存と類似した反応を引き起こすことが知られています。米国の行動科学研究やFrontiers in Psychologyに掲載された近年の論文によれば、予測不能な報酬はドーパミン分泌を断続的に高め、行動の終了判断を著しく遅らせるとされています。**重要なのは、快楽の強さよりも「次が気になる状態」が持続する点です。**

この設計が直接的に引き起こすのが就寝遅延です。JMIR Mental Healthに掲載された2025年の大規模研究では、スマートフォン依存傾向が高い学生ほど、本来の就寝予定時刻を守れない確率が有意に上昇していました。本人の意思や自己管理能力よりも、アプリ側の設計が行動を上書きしている構造が浮き彫りになっています。

設計要素 脳への作用 睡眠への影響
無限スクロール 終了点の喪失による注意持続 就寝判断の先送り
おすすめアルゴリズム 興味関心への即時適応 覚醒状態の長期化
可変報酬通知 ドーパミン分泌の断続刺激 入眠困難の増加

さらに問題を深刻化させるのが、利用後も興奮が残存する点です。刺激的な映像やストーリー展開は、交感神経を優位にしたままにし、画面を閉じた後でも脳が「活動モード」から切り替わりにくくなります。睡眠医学の分野では、この状態を精神的覚醒の持続と呼び、入眠潜時を延ばす主要因と位置付けています。

医学生を対象とした別の研究では、就寝前60分以上のスマートフォン利用が睡眠の質を劇的に悪化させることが示されました。これは単なる使用時間の問題ではなく、**報酬設計によって利用が中断できなくなる点に本質があります。**意志力だけで抗うのが難しい理由は、脳の報酬回路そのものが設計上ハックされているためです。

この視点に立つと、就寝遅延は個人の怠慢ではなく、テクノロジーと神経科学が交差する構造的な問題だと分かります。睡眠を守るためには、ブルーライト対策以上に、どのような報酬ループに身を置いているのかを理解することが、2026年のデジタル時代における現実的な第一歩になります。

ロック解除回数と睡眠の質に見られる逆U字型相関

スマートフォンと睡眠の関係は、使えば使うほど悪化するという単純な直線関係ではありません。2025年後半にJMIR Mental Healthで発表された大規模研究によれば、ロック解除回数や画面使用時間と睡眠の質の間には、**逆U字型の相関**が確認されています。

これは「少なすぎても、多すぎても睡眠に不利であり、適度な利用が最も良好な睡眠指標と結びつく」という、直感に反する結果です。自己申告ではなく、実際のスマートフォン使用記録を用いた点で、この研究は信頼性が高いと評価されています。

利用指標 利用水準 睡眠への影響
週あたり画面使用時間 21時間未満 睡眠時間が短くなりやすい
週あたり画面使用時間 21〜42時間 平均で睡眠時間が約5.5分長い
ロック解除回数 週400回以上 質の低い睡眠リスクが61%上昇

適度な利用層で睡眠時間が延びる理由について、研究者たちは「社会的つながりの維持」や「心理的リソースの確保」を挙げています。最低限のメッセージ確認や情報収集は、不安や孤立感を減らし、結果として入眠を助ける側面があると考えられています。

一方で、ロック解除回数が週400回を超えるような高頻度利用になると状況は一変します。頻繁な解除行為そのものが、脳に断続的な注意切り替えを強要し、就寝前であっても**認知的な緊張状態を持続させる**ことが分かっています。

特に注目すべき点は、総使用時間よりもロック解除回数の方が睡眠の質と強く結びついていたことです。JMIRの研究では、短時間でも何度も端末を確認する行動が、深い睡眠段階を阻害する可能性が示唆されています。

つまり問題は「長く使ったか」ではなく、「どれだけ頻繁に意識をスマートフォンに引き戻されたか」です。**ロック解除は小さな覚醒を積み重ねる行為**であり、その総量が一定の閾値を超えた瞬間、睡眠の質が急激に崩れていきます。

この逆U字型の知見は、完全なデジタル断ちが必ずしも最適解ではないことを示しています。睡眠を守る鍵は、利用時間の削減だけでなく、自分自身のロック解除回数という行動指標を把握し、過剰な確認行動を減らす点にあると言えます。

寝スマホが招く姿勢悪化と呼吸効率への影響

寝る直前までスマートフォンを操作する、いわゆる寝スマホは、単なる生活習慣の問題ではなく、姿勢と呼吸という身体の根幹機能にまで影響を及ぼします。特に仰向けや横向きで端末を覗き込む姿勢は、首が前方に突き出た状態を固定しやすく、頸椎の自然なカーブを失わせます。**この状態が慢性化すると、ストレートネックを誘発し、睡眠中の呼吸効率を静かに低下させていきます。**

整形外科や睡眠医療の分野では、頸椎の配列異常が気道の確保に影響することが以前から指摘されてきました。日本の整形外科系専門家の報告によれば、首周囲の筋緊張が強まることで舌根が後方に落ち込みやすくなり、結果として呼吸が浅くなる傾向が見られるとされています。これは無呼吸症候群ほど顕在化しない場合でも、酸素摂取効率の低下や中途覚醒の増加につながります。

寝スマホ時の姿勢 首・肩への影響 呼吸への影響
仰向けで腕を上げて操作 頸椎前弯の消失、肩の緊張 気道が狭まり浅い呼吸になりやすい
横向きで画面を覗き込む 首の側屈固定、筋の左右差 胸郭の動きが制限される
うつ伏せに近い姿勢 首の過伸展、神経圧迫 横隔膜の動きが低下

こうした姿勢由来の問題は、就寝後すぐに現れるとは限りません。むしろ厄介なのは、本人が自覚しにくい点です。米国国立医学図書館に収録された睡眠研究では、首・肩の不快感を訴える被験者ほど、睡眠中の血中酸素飽和度の最低値が低くなる傾向が報告されています。**自覚症状のない軽度の呼吸効率低下でも、脳は回復しきれず、翌日の集中力低下や疲労感として表面化します。**

さらに、眼精疲労や手首の緊張といった局所的な負荷が重なることで、身体は完全にリラックスできない状態に陥ります。この「半覚醒」のまま布団に入る感覚こそが、寝スマホがもたらす最大の落とし穴です。姿勢の乱れは単なる首こりでは終わらず、呼吸、酸素供給、そして睡眠の深さに連鎖的な影響を与えていることを理解する必要があります。

電磁波と生理指標から見るスマホの身体的影響

スマートフォンの身体的影響を語る際、ブルーライトと並んで注目されるのが電磁波と生理指標の関係です。とりわけ近年は、主観的な睡眠感では捉えきれない、身体内部で起きている微細な変化に研究の焦点が移っています。「眠れた気がするか」ではなく「身体は回復できているのか」という視点が重要になっています。

2025年にPubMedに掲載された高品質な実験研究では、スマートフォンから発せられる高周波電磁界（RF-EMF）が、短期的には主観的な睡眠の質に明確な悪化を与えない一方で、生理指標には統計的に有意な変化をもたらすことが示されました。被験者は2週間にわたり、枕元にスマートフォンを置いた条件と、離した条件で睡眠を行い、ウェアラブルセンサーで詳細に計測されています。

生理指標 観測された変化 示唆される影響
主観的睡眠の質 有意差なし 本人の自覚では判断困難
血中酸素飽和度（SpO2） 平均値・最小値が低下 睡眠中の呼吸効率低下の可能性
心拍変動（HRV） 回復指標として変動を確認 自律神経バランスへの影響示唆

特に注目すべきはSpO2の変化です。血中酸素飽和度は、睡眠時無呼吸や浅い呼吸と強く関連する指標であり、近年は医療・研究分野でも重要視されています。この数値がわずかでも低下することは、脳や身体の回復効率が落ちている可能性を意味します。本人が「普通に眠れた」と感じていても、身体は完全には休めていないケースがあり得るのです。

また、心拍変動（HRV）は交感神経と副交感神経の切り替えの滑らかさを示す指標で、GarminやOuraなどの先進的なウェアラブルでも広く採用されています。RF-EMF環境下では、このHRVに微細な変動が見られ、研究者は「自律神経系への軽度な干渉の可能性」を指摘しています。世界保健機関（WHO）関連文献でも、電磁波と自律神経反応の関連は慎重に継続研究すべきテーマとして位置づけられています。

重要なのは、これらの影響が即座に健康被害として顕在化するものではない点です。しかし、毎晩の小さな生理的ズレが長期的に積み重なることで、慢性的な疲労感や日中の集中力低下につながる可能性は否定できません。実際、睡眠計測を習慣化しているユーザーの間では「スマホを枕元から離しただけで回復スコアが安定した」という報告も増えています。

電磁波の影響は過度に恐れる必要はありませんが、無視できるものでもありません。スマートフォンを目覚まし代わりに使う場合でも、ベッドから1メートル以上離す、機内モードを活用するなど、生理指標を守るための環境設計が、2026年のデジタル・ウェルビーイングにおける現実的な選択肢として注目されています。

Android 16に見るAI通知制御とデジタル・ウェルビーイング

Android 16で特に注目すべき進化が、AIによる通知制御を中核としたデジタル・ウェルビーイングの再設計です。従来のOSは通知をいかに「届けるか」を競ってきましたが、Android 16は発想を転換し、**ユーザーの認知負荷をいかに減らすか**に重点を置いています。この方向性は、情報過多が睡眠の質を下げるという近年の心理学・睡眠医学の知見と強く整合しています。

中核となるのが、オンデバイスAIを活用した通知要約機能です。大量のグループチャットや長文メッセージを数行に要約することで、内容把握に必要な処理時間を大幅に短縮します。Frontiers in Psychologyなどの研究によれば、就寝前に情報を「処理し続ける行為」そのものが精神的覚醒を維持し、入眠を遅らせる要因になります。Android 16は、情報量ではなく「理解に要する労力」を減らすことで、FOMOの温床となる不安を静かに抑え込みます。

さらに進化した通知オーガナイザーは、プロモーションやSNSの低優先度通知を自動的に分類し、必要に応じてサイレント化します。CNETが報じている通り、この制御はユーザーの操作を学習し、夜間に反応しやすい通知をより厳しく制限する設計です。**ロック解除回数が増えるほど睡眠の質が低下する**というJMIR Mental Healthの大規模研究結果を踏まえると、通知そのものを減らす意義は極めて大きいと言えます。

機能 技術的特徴 睡眠への影響
AI通知要約 オンデバイスAIで即時要約 認知負荷と情報不安を軽減
通知オーガナイザー 自動分類と優先度制御 夜間の覚醒トリガーを削減
拡張ダークテーマ OSレベルで強制適用 視覚刺激と眼精疲労を抑制

視覚面では、拡張ダークテーマの強化も見逃せません。単なる色反転ではなく、コントラストと輝度を調整することで、夜間でも情報の判読性を保ちながら刺激を抑えます。ブルーライト対策だけでは説明できない「画面の眩しさによる覚醒」を減らす設計は、睡眠研究の実務家からも合理的と評価されています。

加えて、ペアレンタルコントロールとダウンタイム機能がOS設定に統合された点は、大人にとっても重要です。指定時間にデバイスを実質的に使えなくする仕組みは、意志力に頼らない行動変容を可能にします。**Android 16は、自己管理をAIとOS設計に委ねることで、常時接続社会における現実的なウェルビーイングを提示している**と言えるでしょう。

2026年日本市場で進化するスリープテック・ガジェット

2026年の日本市場では、睡眠を「測る」だけの時代を超え、行動変容と環境最適化までを担うスリープテック・ガジェットが急速に進化しています。背景には、国内スマートホーム市場が中長期的に高成長を続けるという予測と、睡眠の質が生産性やメンタルヘルスに直結するという認識の広がりがあります。睡眠はもはや個人の努力だけで改善するものではなく、テクノロジーが介入する領域として再定義されつつあります。

特に注目されているのが、装着ストレスを極限まで減らしたウェアラブルです。腕時計型が主流だった時代から、2026年はリング型やアームバンド型が一般化し、就寝中の違和感を抑えながら高精度な生体データを取得できるようになりました。心拍変動や血中酸素飽和度といった指標は、睡眠の深さだけでなく回復度を評価する材料として使われ、日本睡眠学会でも生理指標の多面的評価の重要性が指摘されています。

デバイス 形状 特徴
Garmin Index Sleep Monitor アームバンド HRVと睡眠深度を統合解析し、AIが翌日の行動を提案
issin スマートリカバリーリング リング型 睡眠と日中活動量から回復度スコアを算出
Huawei Watch D2 ウォッチ型 就寝中の自動血圧測定に対応した医療認証機能

これらの製品に共通するのは、データを可視化するだけで終わらず、翌日の行動や環境調整にまで踏み込んでいる点です。海外のデジタルヘルス研究によれば、睡眠スコアの提示だけでは生活改善につながらず、具体的な行動提案がある場合に初めて継続的な改善が起こるとされています。日本市場でもこの考え方が浸透しつつあります。

一方、身体に装着しないスリープテックも存在感を高めています。睡眠用イヤホンはその代表例で、アクティブノイズキャンセリングに加え、いびき音を検知してマスキング音を自動再生するモデルが登場しています。音環境を制御することで中途覚醒を防ぐアプローチは、睡眠医学の分野でも有効性が示唆されており、特に都市部の集合住宅で支持を集めています。

さらに、日本市場ならではの進化として、住環境と連動する環境介入型ガジェットが挙げられます。概日リズムに合わせて光の色温度を自動制御する照明や、日の出に同期して開閉するスマートカーテンは、入眠と起床のリズムを自然に整えます。これは米国国立衛生研究所が示す「光による体内時計調整」の知見とも整合しており、科学的裏付けを持つアプローチです。

2026年のスリープテックは、単体のガジェットとして完結するのではなく、ウェアラブル、音、光、住環境を横断的につなぐエコシステムへと進化しています。日本市場では、高齢者からビジネスパーソンまで幅広い層が対象となり、睡眠改善が日常のインフラとして組み込まれる段階に入りました。ガジェット好きにとっては、睡眠が最もアップデート価値の高い分野になりつつあると言えます。

スマートグラス時代に懸念される新たな睡眠リスク

スマートグラスの本格普及が始まった2026年、睡眠への影響はスマートフォンとは質的に異なる段階に入りつつあります。最大の特徴は、デバイスが「手から解放され、視界に常駐する」点です。眼鏡型という装着形態により、就寝直前まで情報が視界に入り続ける環境が生まれ、**脳がオフになるための明確な区切りが失われやすくなっています**。

特に懸念されているのが、高リフレッシュレートかつ広視野な仮想ディスプレイによる精神的覚醒の持続です。主要メーカーの最新モデルでは120Hz表示や500インチ相当の仮想スクリーンが実現されており、米国のヒューマン・ファクター研究では、高没入型AR体験後は前頭前野の活動低下が遅れ、入眠までの時間が延びやすい傾向が示唆されています。これはブルーライトの有無以前に、**情報処理そのものが脳を覚醒状態に留める**ことが原因と考えられています。

また、コンテクスチュアルAIによるリアルタイム情報提示も新たなリスク要因です。視界に浮かぶ通知や補足情報は、ユーザーの意図に関係なく認知資源を消費します。スタンフォード大学の注意研究で知られる理論によれば、人は受動的な情報刺激でも注意を奪われ、交感神経優位が維持されやすいとされています。就寝前にこの状態が続くと、身体は横になっていても脳は「日中モード」から切り替わりません。

要因 スマートフォン スマートグラス
情報との距離 手に取る必要がある 視界に常時表示
使用終了の合図 画面を閉じる 外さない限り曖昧
認知負荷 能動的操作が中心 受動的刺激が多い

さらに操作の摩擦が極端に低い点も見逃せません。スマートリングや音声操作と連携することで、横になったままでも情報取得が可能になります。この「努力なしの接続」は便利である一方、就寝遅延を自覚しにくくする危険性があります。JMIR系のデジタルヘルス研究でも、操作コストが低いデバイスほど利用時間の自己過小評価が起きやすいことが報告されています。

身体面では、長時間装着による眼精疲労や輻輳調節の乱れも課題です。レンズ上に固定距離で表示される情報は、実際の焦点距離と知覚距離のズレを生み、眼球運動系に微細なストレスを与えます。これが頭重感や軽度の不快感として残り、**眠気はあるのに寝付けない状態**を引き起こすケースが臨床現場でも指摘され始めています。

スマートグラスは「夜でも使える未来的デバイス」として設計されていますが、睡眠という観点では明確な利用境界の再設計が不可欠です。外さなければ終わらないデバイスだからこそ、使用終了の儀式や自動シャットダウン設計が、今後のデジタル・スリープ・ハイジーンの重要な論点になると考えられます。

参考文献